01. Oktober 2015

    DER HERBST IST DA - Mit diesen Bodyweight Übungen startest du fit in die neue Jahreszeit.

    • Plank easy & effektiv! Eine super Übung, insbesondere für den Bauch, den unteren Rücken und den Po. Achtung, Körperspannung ist gefragt!
    • Reverse Plank Bridge. Eine tolle Core Übung und auch der Popo ist gefordert.
    • Ausfallschritte / Lunges - besonders anspruchsvoll, wenn sie gesprungen werden. Gewicht auf die Ferse verlagern, das hintere Knie ist schön tief. Oberkörper aufrecht, Schultern zurück. Achte auf einen stabilen Stand + finde immer wieder deinen Schwerpunkt
    • Squats / Kniebeugen. Knie nach außen drücken, Schwerpunkt auf die Ferse verlagern. Gesprungene Squats erfordern etwas übung, aber nur zu :)
    • Einbeiniges Hüftheben für einen knackigen Popo. Dazu auf den Boden legen, die Arme liegen flach neben dem Körper. Ein Bein ausstrecken. Dann die Hüfte nach oben heben und wieder absenken. Das Gewicht ist auf der Ferse.
    • Tiefe Mountain Climber - eine schöne Übung, die für viele eine Herausforderung darstellt. "Einfach" die Knie abwechselnd zum Ellenbogen führen, der Po bleibt tief.
    • Plank Advanced :)
    Tags: GREENBODYCAMP, STRENGTHILITY, WORKOUT, Training

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